jak sie szybko

przede wszystkim zwiększona ilość węglowodanów to automatycznie większa ilosć wody, poobserwuj się dokładnie czy aby to jest woda czy nabieranie tłuszczu ale jak mówisz że brzuch Ci się zalał to szybko wyszedłeś redukcji. Zmniejsz ilość węgli i dodawaj nie co kilka dni lecz co tydzień kcal jak z aktywnoscią teraz ?

31.10.14 LEGS - na początek mobilność bioder ( o tym napiszę w wolnym czasie na weekendzie - jak tylko będę miał dostęp do internetu) Przysiady 8x8 50kg 'no niestety obciążenie mało zadowalające ale cóż- na początku założyłem 60 kg i to było dla mnie za dużo - brak koncentracji dał też o sobie znać - dopiero koło 4/5 serii zacząłem tak na prawdę [...]

[...] rade, ale to niebezpieczne. Jak bede chcial plynac pod fale ktora wypadnie mi na strone oddechowa, to mnie zniszczy, MUSZE umiec swobodnie wybierac strone oddechowa. No i jak sie naucze na 3, to jak bogowie dadza wydolnosc, krotsze dystanse typu 1/2 IM mozba by pocisnac na 5. A na 6 - czyli blisko, plywam na tyle szybko, ze bralbym tempo w [...]

[...] mnie wystarczajaco satysfakcjonowac. Poki co pomijam skupianie sie na TUT'cie i skupiam sie na dokladaniu i technice (Wyjatek stanowia resety - wiadomo zapas energi trzeba jakos spozytkowac :) - chyba ze sie myle chetnie poslucham opini). Na TUT przyjdzie czas pozniej. Kilka informacji - Trening 40 minut, Robiony na akord czego nie znosze w [...]

Ech, zdrowiej nam Kali! Wszystko się poukłada tylko oby jak najszybciej. Sporo masz wypracowane na treningach więc tak czy inaczej szybko wrócisz do formy. A rower i plywanie fajna sprawa więc rób co serce podpowiada ;-)

Trening 31.10.2014r. Piątek Plecy+Brzuch Ja nie rozumiem, dziś są dziady a wszyscy jakieś helołin obchodzą... Nie żałujesz sobie kalorii jak na taką wagę :-) Czy ja wiem? 190cm wzrostu, ~85kg wagi, 4 ciężkie treningi siłowe, ok 3h cardio w ciągu tygodnia (łącznie), 135 minut WF, + inne zajęcia to chyba nie jest tak dużo zwłaszcza że już 4,5 [...]

[...] ale moje sutki zawsze były nieco dziwne. Teraz mięsa przybyło wypełniło klatkę i ludzie się mnie pytają czy gino wycinałem %-) Dorka - jabłko i calkiem dobre. Sam skład jak się wczytałem rewelacja i wchodzi na stałe u mnie po treningu. Tzn tez wspuje go w połowie do szejkera i popijam tak ze koncze akurat po :-P Hekade - to co podał zielonka [...]

[...] chyba od 6 lat bodajże. Pas 77cm, czyli 1 cm mniej niż tydzień temu Jak widać, impreza pomogła mi zrzucić trochę wagi. Nie narzekam jednak. Znów dołożę 50kcal i zobaczymy jak to będzie za tydzień. Trening: Bardzo dobrze się czułem, szybko i sprawnie poszło, bez problemów. Lekki zapas jeszcze jest. Trochę pozmieniałem kolejność ćwiczeń ze [...]

[...] jeden szczebelek piramidy - czyli doszły sety po 7 i 6 powt. Łącznie 49pressów. Trochę łokieć mi się odezwał - raczej od renegade row niż od wyciskania.. Na koniec swingi - jak widać, dwa sety po 50powt i pompki! Ojan zarekomendował pompki na podpórkach - mam takie zwykłe za 15-20zł jakieś 10-15cm wysokości. Nie wiem czy to nie było bardziej [...]

[...] przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) - nowy smak: miętowa czekolada, z kawałkami czekolady. Ostanie smaki jakie miałem to Tiramisu, Wanilia, Mleczna Czekolada, ale jak dla mnie miętowa czekolada bije na łeb wszystkie wspomniane :) Przed snem: 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix 3. [...]

[...] przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) - nowy smak: miętowa czekolada, z kawałkami czekolady. Ostanie smaki jakie miałem to Tiramisu, Wanilia, Mleczna Czekolada, ale jak dla mnie miętowa czekolada bije na łeb wszystkie wspomniane :) Przed snem: 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix [...]

CZy jest jakiś sposób na chroniczne DOMSY? Chodzi o to, że od kiedy zacząłem robić ćwiczenia gimnastyczne różnego rodzaju, to cały czas chodze z DOMS-ami w mięsniu ramienno-promieniowym. Ostatnio odpocząłem 3 dni, ale DOMSY w tych mięśniach dalej odczuwalne i pomimo że trening był efektywny, to gdyby nie to mógłby być lepszy. Czy jest jakieś [...]

[...] We wtorek jest to zaraz po treningu klatki i wykonuje cwiczenie 21 czyli (7 x 7 x 7) x 4 z 60 sekundowa przerwa miedzy seriami, nie weim czy moge dodawac urls ale wyglada to jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI#t=22 To samo cwiczenie wykonuje na zakonnczenie Piatkowej sesji treningowej. Powyzej napisales zeby zwiekszysc ilosc [...]

[...] do 450,0 Kreatynina 1,24 norma 0,70 do 1,20 , odczyn wątrobowy 63 norma do 41 , AST 49 norma do 40 i nasz kochany testosteron 1,950 norma 2,490 do 8,360. Czy to grożne i jak to wszystko naprawić dodam tylko że zchudłem przez miesiąc około 10kg zalało mnie tłuszczem a jem i trenuje jak zawsze na 100% samopoczucie żenada a lekarze bo byłem u [...]

CZy jest jakiś sposób na chroniczne DOMSY? Chodzi o to, że od kiedy zacząłem robić ćwiczenia gimnastyczne różnego rodzaju, to cały czas chodze z DOMS-ami w mięsniu ramienno-promieniowym. Ostatnio odpocząłem 3 dni, ale DOMSY w tych mięśniach dalej odczuwalne i pomimo że trening był efektywny, to gdyby nie to mógłby być lepszy. Czy jest jakieś [...]

[...] postępy i działac dość sensownie, bo często przez przesadzanie i złą ocene ludzie robią przelataną mase i redukcje i po roku są w tym samym miejscu, moze z minimalnie lepsza jakością, dojrzałością mięsni. Czy to dobrze czy nie? zależy jakie ktoś ma cele i ograniczenia np kat wagową ;-) radon Tak mam gościa, naturala, po 30stce i trenował(nadal [...]

[...] a teraz wpiska z dzisiejszego dnia Sobota 01.11.2014 dzien bez treningu, groby zaliczone, pozniej regenracja i gotowanki z mezem, czyli to co lubie najbardziej :-)) tak jak wspomnialam u Amber w dzienniku , dzis zrobiłam placuszki z tunczyka , które wyszły całkiem smaczne :-) http://imgur.pl/i/00012/3mutxwl7roop.jpg miska na dziś: 1. 50g [...]

1.11.14 jak dobrze miec silke w pracy :-) Tydzien 4(16) Dzien 1 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele R:20kgx5 27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3/30kgx7/35kgx5/40kgx2juz przy 37,5 kg czulam,ze wiecej to bedzie wyzwanie 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3 zadziwiająco łatwo [...]

Siema. Trenuję muay thai i chodzę na siłownię. Wcześniej trenowałem crossfit i bardzo mnie do niego ciągnie, tak samo jak do SW i do siłowni. Mój poprzedni plan treningowy skupiał się na siłowni 3x w tygodniu. Teraz chcę zamienić siłownie na trening crossfit 3x w tygodniu i tutaj moje następujące pytania: 1. Crossfit będę miał co drugi dzień. [...]

Powiedzcie mi, kiedy ostatnio walczył z kimś, kto może mieć gameplan jak Phil na Glovera? Bo jak patrzę, to nawet jak Shogun walczył z zapaśnikami, to bił się z nimi w stójce. Jedynie z Sonnenem się bił, ale szybko się to skończyło. Ciekaw jestem czy da się tak zgwałcić jak Glover.